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코로나-19 예방_우리 가족 면역력 높이는 식단 코치

소중한 우리가족을 위한


1:1 식품영양비서, 벨라의식탁


안녕하세요. 벨라의식탁입니다.


코로나-19가 잠잠해지는듯 했으나 다시 빠른 속도로 확산되면서 걱정이 많으실 텐데요.


코로나 바이러스를 예방하기 위해서는


우선 우리 몸의 면역력을 높은 상태로 유지하는 것이 어느 정도 도움이 된다고 합니다.


면역력이 약해질 경우,


바이러스에 노출되기도 쉽고, 감염시 회복도 느리기 때문입니다.



면역력을 높이기 위해서는 어떤 식단을 준비해야 할까요?


벨라의식탁과 함께 알아보시죠.


첫번째, 비타민C가 풍부하게 들어있는 음식 먹기!


- 비타민C는 감기 예방과 면역력 강화에 빠질 수 없는 영양소입니다.


비타민C를 영양제로 섭취해 줄 뿐만 아니라


키위 / 시금치 / 파프리카 등 을 통해


충분하게 섭취하는 게 좋습니다!



두번째, 비타민D가 들어있는 음식 먹기!


- 비타민C뿐만 아니라 비타민D는 암 예방과 면역력 향상에 도움을 주는 영양소입니다.


비타민D가 풍부한 참치 / 고등어 / 연어 등을 섭취해주세요!


뿐만 아니라 코로나-19로 인해 집에 있는 시간이 늘어나셨을텐데요.


집에 있는 동안에도 창문을 열고 햇빛을 쬐는 시간 을 꼭 가져주세요!!


비타민D를 보충해 면역력뿐만 아니라 피로 해소에도 좋답니다!




세번째, 무리한 다이어트 NO! 규칙적인 식사 YES!


​- 원푸드 다이어트와 같은 영양 불균형을 초래하는 무리한 다이어트는 잠시 중단하세요.


​규칙적인 식사 시간


두부 / 계란 / 생선 등 단백질 섭취


이 두가지를 매 끼니마다 지켜주세요!!


특히 외출이 줄어들고, 집에 있는 시간이 길어지면서


라면, 과자 같은 인스턴트 식품의 섭취가 증가하게 되는데요!


인스턴트 식품을 자주 섭취할 경우, 면역력에 안 좋은 영향을 끼치니


꼭 영양을 고려한 식사를 하길 추천합니다!



네번째, 하루 1.5L 내외의 수분 섭취


- 하루 수분 섭취 권장량은 1.5L 내외입니다.


되도록 차가운 물보다는 미지근하게 마시는 것이 좋아요.


뿐만 아니라 설탕, 과당이 들어있는 음료는 피하는 걸 추천합니다.


커피, 콜라같은 경우, 카페인성분이 이뇨작용을 해 섭취한 수분보다 더 많은 수분을 배출합니다!


물 마시는 게 어렵다면 녹차나 결명자차와 같이


차를 적당히 마시는 것도 수분 보충에 도움이 됩니다!


앞서 말한 방법과


충분한 수면을 통해 우리 몸이 스트레스없이


좋은 컨디션을 유지할 수 있도록 해주는 것이 중요해요!


그 외에도 마스크 착용, 손씻기 등 개인위생수칙을 지켜주세요!


​코로나바이러스때문에 중국식품 섭취가 걱정되신다면 아래 포스팅을 참고해주세요!


https://blog.naver.com/inisolution/221800134700


앞으로 더이상 큰 피해가 없기를 벨라의식탁도 바랍니다.

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